Что поможет против депрессии

Осознание хорошего: 7 доводов в пользу медитации

Источник: anysports.tv
https://anysports.tv/journal/yoga/meditation_for_good/

Юлия Кабардина

Регулярная практика медитации, как показывают многочисленные исследования, имеет немало преимуществ. Эта привычка, в первую очередь, положительно сказывается на здоровье. Лучшим способом научиться такому восприятию действительности считается медитация.

Вот 7 примеров того, чем полезна медитация.

1. Вы станете более внимательным и сообразительным

Если вы завели себе обыкновение каждый день хотя бы на полчаса укладываться на спину под медленную музыку и «смотреть картинки» - уже через неделю заметите, как прибавилось сил, повысился уровня внимания и сообразительности. Противоположность обычаю медитации (на руси говорили – созерцания), так вот противное ему – это псевдо-отдых за компьютером или телевизором. Поступая так, вы наоборот рассеиваете свое внимание и снижаете уровень интеллекта. К тому же, совсем не отдыхаете, но думаете, что уделили отдыху достаточно времени. В результате, копится усталость, ускоряются процессы старения.

«В 2012 году журнал Frontiers провел интересное исследование уровня осознанности среди людей, которые ранее не практиковали медитацию. Часть участников эксперимента прошла короткий обучающий тренинг по медитации, им предложили медитировать каждый день по 10 минут в течение 16 недель. Другая часть продолжала жить обычной жизнью. К концу эксперимента те, кто медитировал, продемонстрировали большую осознанность и вовлеченность во все аспекты жизни, чем остальные. Они успешнее других испытуемых справлялись с насущными вопросами».
2. Вы научитесь сохранять внутренний покой во всех ситуациях, справляться чувством тревоги и депрессией

В 2014 году провели еще такой эксперимент. 15 участников без предварительного опыта медитации в течение 4 дней обучались этой практике. В итоге люди заметили, что стали менее беспокойными и не такими раздражительными, как ранее. Куда-то исчезла тревожность, появилось устойчивое состояние надежного покоя. Врачи взяли опыт медитации (релаксации) на вооружение уже давно. И успешно лечат таким образом легкую форму депрессии без применения антидепрессантов.

Собранное дисциплинированное сознание учится в процессе медитации самоконтролю, что благотворно влияет на состояние души и настроение.

Смотри как течет вода.
3. Вы будете меньше подвержены стрессам

Медитация не только делает вас устойчивым к будущим стрессам, но и помогает быстро успокоиться, если вы попали в гущу событий, вызывающих волнение. В 2013 году Кирк Уоррен Браун, доктор философии и психолог Университета Содружества Вирджинии провел исследование. Было установлено, что люди, которые более осознанно и внимательно относятся к жизни, гораздо спокойнее реагируют на изображения неприятных событий. На основании полученных данных о мозговой активности участников был сделан вывод, что медитация не только влияет на активность частей мозга, которые являются возбудителями стресса. Специалисты выяснили, что это также помогает снизить проявление стрессовых реакций. То есть медитация облегчает их регуляцию.

4. Вы научитесь облегчать боль в мышцах и суставах

Исследование 2011 года показало, что уже после четырех дней обучения медитации 57% смогли справиться с болевыми ощущениями, а еще у 40% уменьшилась интенсивность их проявления. Исследователям удалось установить, какие области мозга активизируются во время болевых ощущений и как на них влияет медитация. Поскольку практика повышает уровень сознательного контроля и степень эмоциональной регуляции, наше восприятие боли во время медитации также меняется. В итоге неприятные ощущения начинают восприниматься как нечто мимолетное, не требующее концентрации внимания на этом как на «проблеме».

5. Вам будет легче думать

Установлено, что осознанное отношение к жизни повышает скорость обучения и улучшает память. В исследовании 2011 года, опубликованном в журнале Psychiatry Research, ученые сканировали мозг участников, которые на начальном этапе не были знакомы с практикой медитации. Все участники проходили 8-ми недельный курс обучения медитации, после чего снова проходили сканирование. Эксперимент показал, что в результате освоения нового навыка, в головном мозге каждого участника увеличивалось количество серого вещества, отвечающего за память и способность думать.

6. Вы снизите вероятность болезни Альцгеймера

Осознанность препятствует снижению работоспособности мозга, а значит в долгосрочной перспективе уменьшает риск заболеть Альцгеймером. Исследование 2013 года показало, что у взрослых пациентов с умеренными когнитивными нарушениями, которые практиковали медитацию, меньше атрофировалась область головного мозга, отвечающая за внимание и память. Было установлено, что способности мечтать и размышлять о прошлом и будущем у практикующих медитацию были развиты сильнее.

7. Вы станете меньше болеть

Медитация укрепляет иммунитет — к такому выводу пришли ученые, проведя в 2012 году исследование с людьми в возрасте от 50 лет и старше. Оказалось, что медитация наравне с физическими упражнениями уменьшает возникновение простуд и гриппа. В частности, бороться с болезнью организму помогает снижение стресса. Медитация способствует поддержанию на должном уровне иммунных реакций.

Рекомендуем еще на эту тему почитать

Поделитесь с друзьями в соцсетях